Por que sentimos dor muscular no dia seguinte a um treino puxado?

A dor muscular que aparece algumas horas depois de um treino intenso é conhecida como dor muscular de início tardio, ou DOMS.

Ela costuma surgir entre 12 e 24 horas após o exercício, pode atingir o pico entre 24 e 72 horas e diminuir gradualmente nos dias seguintes.

O que causa essa dor?

A DOMS está principalmente associada a microlesões e alterações estruturais nas fibras musculares e no tecido conjuntivo, provocadas por exercícios aos quais o músculo não está habituado.

Ela é especialmente comum quando há muitas contrações excêntricas, nas quais o músculo produz força enquanto se alonga.

Por que a dor não aparece imediatamente?

Durante o exercício, podem existir fadiga e desconforto, mas a DOMS surge mais tarde.

Isso acontece porque a resposta envolve processos inflamatórios e alterações nos tecidos que se desenvolvem ao longo das horas seguintes.

A dor é causada pelo ácido láctico?

Não.

O lactato não é a principal causa da dor muscular do dia seguinte.

Ele é produzido durante o metabolismo energético intenso e é removido ou reutilizado relativamente rápido após o exercício.

O que acontece no músculo depois do treino?

O exercício intenso pode provocar pequenas alterações nas fibras musculares e nas estruturas ao redor delas.

O organismo inicia então processos de reparação e adaptação, envolvendo células, proteínas e mediadores inflamatórios.

Por que sentimos dor ao tocar ou movimentar o músculo?

A resposta inflamatória pode aumentar a sensibilidade dos nociceptores, estruturas responsáveis por detectar estímulos potencialmente dolorosos.

Por isso, o músculo pode ficar sensível ao toque, ao alongamento ou à contração.

Por que alguns exercícios provocam mais dor?

Exercícios novos ou movimentos com forte componente excêntrico tendem a produzir mais DOMS.

Correr em descidas, por exemplo, pode provocar bastante dor porque os músculos das pernas trabalham intensamente enquanto se alongam.

Sentir mais dor significa que o treino foi melhor?

Não.

A quantidade de dor não mede diretamente a qualidade do treino nem o crescimento muscular.

É possível ter um treino eficaz com pouca DOMS, especialmente quando o corpo já está adaptado ao exercício.

Por que a dor diminui depois de alguns dias?

À medida que os tecidos se recuperam e a resposta inflamatória diminui, a sensibilidade muscular volta ao normal.

Com a repetição do mesmo tipo de exercício, também ocorre o chamado efeito de repetição, pelo qual o músculo tende a apresentar menos DOMS diante do mesmo estímulo.

Quando a dor pode não ser uma simples DOMS?

Uma dor muito intensa, súbita ou acompanhada de inchaço importante, fraqueza extrema, urina escura ou perda significativa de movimento não deve ser tratada simplesmente como dor muscular normal.

Esses sinais podem indicar uma lesão ou, em situações raras, uma condição mais grave.

Em resumo

A dor muscular do dia seguinte ocorre principalmente porque um exercício intenso ou diferente do habitual provoca alterações microscópicas nos músculos e uma resposta inflamatória que aumenta a sensibilidade dos tecidos. Ela não é causada pelo ácido láctico e geralmente desaparece à medida que o músculo se recupera e se adapta.